缓解焦虑和疑病　先要接纳自己

自己感觉不适　担心疾病缠身　害怕照镜子　专家指出———

山东红十字会医院 神经内科 主任医师 雷风指出，如果这位网友在正规医院做了全面的身体检查，没有发现器质性病变的话，就应该怀疑是心理方面的问题。

从网友的表述来看，存在焦虑和疑病的可能。

雷风分析，自己感觉不适，而且不断加重，这可能是由于过于关注自己的身体健康引起的。担心和紧张会造成身体的不适，越紧张身体就越敏感，产生精神交互作用。

从网友照镜子的表现来看，可能说明他不够接纳自己，投射出自卑的成分。

镜子其实是内心的投射，你对它微笑，它也对你微笑。如果你的心境不好，镜子反馈的结果也不好。

从焦虑的情形来看，实际上是把想象变成事实，而且夸大了后果，想象的感受也被放大了。

从根本上说，这位网友不是担心自己的身体，而是对恐惧的害怕。

雷风介绍，网友的这种情况较常见于文化水平较高的人。她建议，先到医院进行全面的身体检查，排除器质性疾病，再从心理上进行调整。

心理调整建议

理性面对现实。现实生活中，很多人工作、生活的压力都比较大，潜意识中有一个声音告诉自己不能倒下，这反而给自己造成了不必要的压力。可以换一种方式，比如，每天暗示自己身体很好。把这种暗示理性化，对改善网友这种心理焦虑有一定帮助。

适当寻找社会支持。积极向家人或朋友寻找安慰和支持，多和他们聊天，建立融洽的家庭和朋友关系。

应该接纳自己。不要专注于特别大的目标，一旦有小的成绩，就要肯定、奖励自己，让自己体验到成功的感觉。在工作和生活中，也应该允许自己犯错。

转移注意力。可以做一些活动量较小的运动，听听音乐、唱唱歌等。网友这种情况，放风筝其实也挺好的，可以更多地和大自然接触。

给自己积极的暗示。出门时可以带一个自己喜欢的东西或写上鼓励话语的纸条，当自己一个人出门的时候，时不时拿出来看一眼，可以缓解没家人陪伴的紧张感。

（注：专家建议供参考，有任何心理问题， 可发邮件至sdsmyy@163.com ，我们将请专家帮助您分析。）

案例

我觉得我好像患有焦虑症，主要有以下症状：总是担心自己会得某种病，特别关注自己的健康与身体上的细微变化；头经常感觉沉，眩晕；遇到事情很易紧张，尤其是一个人出去时，总是担心自己会晕倒。人多时，感到莫名的紧张，有人陪同则不会有此症状；做剧烈运动时常担心自己的心脏承受不了。

自己照镜子时，看到自己会感觉是个陌生人，那种感觉非常恐怖。