孕期失眠的自我调节法

• 作者：dingding　　2011-06-03 16:13:44　　

• 核心导语：孕期孕妇失眠是一种较为常见的现象，导致孕妇失眠的原因多数是由于心理压力大，饮食不当或者心情不好等，患者要想早点彻底解决这一问题，必要时建议你试试早睡早起，白天多活动，对于缓解失眠效果还是挺不错的。此外，在饮食上也要合理调节

• 孕期孕妇失眠是一种较为常见的现象，导致孕妇失眠的原因多数是由于心理压力大，饮食不当或者心情不好等，患者要想早点彻底解决这一问题，必要时建议你试试早睡早起，白天多活动，对于缓解失眠效果还是挺不错的。此外，在饮食上也要合理调节。以下是孕妇失眠如何自我调节的相关建议。

  １、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

  ２、调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂．怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠．日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频．实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

  ３、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

  ４、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

  最后，山东红十字会医院专家提醒广大网友，孕妇失眠怎么办，最重要的是要从心底里保持健康，如保持开朗的心态、多了解一些孕期常识避免情绪波动等等。另外，养成良好的生活习惯、白天适宜地做些运动等，对于克服失眠多梦症状也有很好的疗效。

   

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关键词：失眠的自我调节法

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